Változókor lépésről lépésre: premenopauza, menopauza és posztmenopauza
A változókor természetes életszakasz, amely több szakaszból áll, és az egyes időszakokban eltérő tüneteket tapasztalhatsz. A premenopauza – illetve a vele azonos értelemben használt perimenopauza – idején kezdődnek az első változások, ezt követi a menopauza, majd a posztmenopauza időszaka.
A tünetek erőssége és időtartama egyénenként eltérő: van, aki csak kisebb változásokat észlel, másoknál a hőhullámok, az alvászavarok, a hangulati ingadozások vagy a hüvelyszárazság komolyabban befolyásolhatják a közérzetet. A megfelelő életmód, az orvos által javasolt kezelés és bizonyos étrend-kiegészítők egyaránt szerepet kaphatnak ebben az életszakaszban.
Premenopauza vagy perimenopauza – amikor elkezdődik a változás
A premenopauza kifejezést sokan használják a menopauzát megelőző átmeneti időszak megnevezésére, bár szakmai értelemben a perimenopauza szó pontosabb. Ez az az időszak, amikor a petefészkek hormontermelése fokozatosan változni kezd, de menstruáció még jelentkezik.
Az egyik első jel a ciklus megváltozása. A menstruáció lehet rövidebb vagy hosszabb, erősebb vagy gyengébb, és előfordulhat, hogy egy-egy hónap teljesen kimarad. Emellett olyan panaszok is megjelenhetnek, amelyek elsőre nem feltétlenül kapcsolódnak a változókorhoz.
Gyakori tünet lehet:
- a rendszertelenné váló menstruáció;
- hőhullámok és fokozott verejtékezés;
- nehezebb elalvás és gyakori ébredés;
- ingerlékenység és hangulatingadozás;
- fáradékonyság;
- koncentrációs nehézség;
- hüvelyszárazság;
- a szexuális vágy változása.
A perimenopauza több évig is eltarthat, a panaszok intenzitása pedig ezen belül is változhat, ezért előfordulhatnak szinte tünetmentes időszakok, majd erőteljesebb periódusok is.
Mit jelent pontosan a menopauza?
A menopauza egy konkrét időpont meghatározása: akkor mondható ki, amikor egymást követő 12 hónapon keresztül nem jelentkezett menstruáció, és ennek nincs más egészségügyi oka. Ez rendszerint 45 és 55 éves kor között történik, de ennél korábban vagy később is bekövetkezhet.
A hormonális változások hátterében elsősorban a petefészkek ösztrogéntermelésének csökkenése áll. Az ösztrogén ugyanakkor nem kizárólag a menstruációs ciklus működésében vesz részt, ezért a szintjének változása a test több területén is éreztetheti hatását. Egyes tünetek már évekkel a menopauza előtt jelentkezhetnek, és utána is fennmaradhatnak.
Posztmenopauza – mi történik ezután?
A posztmenopauza a menopauzát követő életszakasz; ekkor a menstruáció már végleg megszűnt, a hormontermelés alacsonyabb szinten stabilizálódik, bizonyos korábban tapasztalt panaszok pedig csökkenhetnek. A hőhullámok gyakorisága például sokaknál fokozatosan mérséklődik, más tünetek azonban továbbra is jelen lehetnek.
A posztmenopauza idején egyre nagyobb figyelmet érdemel a csontok, az izmok és a szív-érrendszer egészségének támogatása, ugyanis az ösztrogénszint csökkenésével gyorsulhat a csonttömeg vesztesége, ezért ebben az életszakaszban a megfelelő étrend, a rendszeres mozgás, valamint a kalcium- és D-vitamin-bevitel kérdése is nagyobb szerepet kaphat.
Milyen készítmények jöhetnek szóba változókorban?
Nincs egyetlen olyan étrend-kiegészítő, amely minden változókori panaszra egyformán hatna. Érdemes abból kiindulni, mely tünetek okozzák számodra a legnagyobb kellemetlenséget, és milyen tápanyagokra lehet szükséged az életkorod, étrended és egészségi állapotod alapján.
A változókor idején gyakran kerülnek előtérbe a D-vitamint, kalciumot, magnéziumot, B-vitaminokat vagy különféle növényi kivonatokat tartalmazó készítmények.
Tekintsd meg a változókorhoz kapcsolódó termékeinket, hasonlítsd össze az összetételüket, és válassz az alapján, hogy jelenleg mely területeken szeretnéd támogatni a szervezetedet! Ha gyógyszert szedsz, krónikus betegséged van, vagy erőteljes panaszaid jelentkeznek, az étrend-kiegészítő kiválasztása előtt kérd ki orvos vagy gyógyszerész véleményét!